Sur Internet, vous pouvez trouver des complexes entiers d'exercices physiques pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Malheureusement, la plupart de ces recommandations ne sont trompeuses, en promettant une impossible.
Parce que c'est le cas. De quels entraînements vous devez vraiment effectuer. Il peut aider l'activité physique en principe ou sans nutrition appropriée, vous ne pouvez pas encore faire. Il y a beaucoup de questions. Nous recherchons les réponses.
Quels muscles sont dans la presse abdominale
Les muscles abdominaux stabilisent le corps humain. Ils participent à la respiration, au mouvement, à la protection des organes internes, au maintien d'une posture et d'un équilibre.
Au total, il y a 4 muscles abdominaux principaux: le muscle abdominal transversal, le rectum abdominal, l'oblique externe et l'oblique interne.
Le maintien de bonnes performances des fibres musculaires abdominales est une condition indispensable pour maintenir la santé. Ceci est important pour éliminer les maux de dos et augmenter la mobilité.
Qu'est-ce que la graisse viscérale
Il existe deux types de dépôts de graisse situés dans l'abdomen. Ceci est sous-cutané et viscéral ou interne.
La graisse sous-cutanée est située entre les muscles et la peau. Il n'est pas associé au développement du syndrome métabolique. Et en quantités modérées, le corps ne cause aucun dommage. Mais pour certaines personnes, cela peut être un problème cosmétique. Étant donné que l'activité physique adéquate vous permet de renforcer les muscles abdominaux. Mais cela ne garantit pas que même pompé, ils seront clairement visibles et montreront les cubes très célèbres sur l'estomac. Pour que les muscles de la région abdominale soient clairement visibles, ils ne doivent pas être couverts par une quantité importante de graisses sous-cutanées. Le viscéral est situé dans la cavité abdominale et entoure les organes internes. Il a des activités hormonales et est directement lié à un risque élevé de développer le syndrome métabolique, le diabète de type 2 et les maladies du système cardiovasculaire.
Pourquoi la forme physique populaire ne fonctionne-t-elle pas pratiquement?
Les exercices physiques les plus populaires pour la perte de poids et les côtés ne sont pas efficaces. Et tout cela parce que c'est un point de brûlure de la graisse, qui n'existe pas.
La perte de poids du point est la diffusion de l'erreur que si une partie du corps est physiquement chargée, la quantité de graisse dedans sera réduite. C'est faux.
Oui, en fait, si vous effectuez des exercices pour renforcer l'abdomen, les côtés et les cuisses, vous pouvez pomper les muscles qui augmenteront leur volume. Mais la graisse n'ira nulle part. Une perte de poids générale peut être remarquée sur un fond d'activité physique significative. Mais pas le viseur des dépôts de graisse sur l'estomac.
De plus, certains exercices (seuls ceux qui sont souvent utilisés pour la perte de poids dans l'abdomen, les côtés et les côtés, par exemple, en appuyant sur l'impression) ne sont pas en mesure de brûler efficacement les graisses.
Quels entraînements aident?
Différents types de fibres musculaires
Pour comprendre pourquoi l'entraînement à intervalles à perdre du poids et l'abdomen est efficace, nous devons nous rappeler quels types de fibres musculaires existent. Ce:
- Les fibres lentes, abondamment équipées de capillaires et de mitochondries, sont en eux que la principale quantité d'oxygène est délivrée;
- Rapide: ils ont également de nombreux capillaires et mitochondries et sont rapidement saturés d'oxygène, ils sont réduits cinq fois plus rapides que lents;
- Superbrown - Ils ont un faible nombre de capillaires et de mitochondries, ils sont assez faiblement équipés d'oxygène, ils fonctionnent rapidement, mais pendant une courte période, en mode anaérobie.
Pour que la forme physique réduit le poids pour être vraiment efficace, il doit utiliser les fibres musculaires des trois types. Avec des exercices d'entraînement cardio mesurés ordinaires ou des exercices d'étirement lents et simplement avec des exercices à faible vitesse, par exemple, sans pomper rapidement l'impression, uniquement les fibres musculaires lentes. Parfois rapidement. Mais jamais super -Blu.
Cependant, seules les fibres rapides, et surtout des super-niveaux, sont capables de stimuler la libération d'une hormone de la croissance humaine (somatotropine-HGH), connue sous le nom de "hormone de fitness". C'est l'hormone de croissance qui renforce les tissus musculaires, aide à brûler les graisses, protège le corps du vieillissement rapide et a une masse d'autres fonctions positives.
Comment former des intervalles de haute intensité?
Le cycle entier de l'entraînement circulaire à haute intensité avec des intervalles prend 20 minutes.
- Chauffage - 3 minutes.
- Travail rapide intensif sur le blé possible - 30 secondes. Après une venue de ce temps, vous devez respirer fort, vous devez rouler la sueur, la température corporelle devrait augmenter et les muscles doivent brûler de la présence d'acide lactique en excès.
- Récupération: travail lent dans les 90 secondes.
- Répétez le stade 2 et 3 - travail intensif et repos.
Quels mouvements effectuer?
Ce que vous utilisez la plus grande quantité de muscles du corps.
La solution optimale est des classes sur un simulateur elliptique. Mais comme à la maison, tout le monde n'a pas un tel équipement sportif, pour perdre du poids, vous pouvez utiliser l'entraînement sur un tapis roulant ou un vélo d'entraînement.
En outre. Vous pouvez faire sans simulateurs. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer une variété de mouvements à vitesse haute. Tous les exercices simples conviennent: squat, sauts, push -up. Les mouvements doivent être différents et se remplacer.
Nous vérifions le poignet
Pendant l'entraînement à des intervalles à haute intensité, il est important de contrôler l'impulsion en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque. Ce n'est que dans ce cas que vous recevrez l'avantage maximum des leçons.
À quelle fréquence faites-vous?
2-3 fois par semaine. Ce nombre de classes est suffisant pour maintenir une bonne forme physique et perdre du poids. Y compris l'abdomen et les cuisses.
Comment manger après des cours?
Le temps de restauration du corps après l'entraînement à des intervalles à haute intensité est de 2 à 4 heures. Pendant cette période, vous devez vous comporter correctement. Une attention particulière doit être accordée aux produits utilisés. Si après la formation, il n'y a pas de ce qui est montré, tous les avantages des classes peuvent être réduits "à rien".
Est-il nécessaire d'intégrer l'entraînement à des intervalles à haute intensité avec d'autres activités physiques?
OUI. Mais pas en même temps pour la mise en œuvre de la formation à intervalles. Les autres jours. Idéalement, vous devez intégrer la formation à des intervalles à haute intensité avec une grande variété de mouvements. En connectant davantage et de nouveaux groupes de muscles pour travailler et en évitant les mêmes actions, cela donnera au corps un stress physique adéquat qui permettra de maintenir une forme physique idéale. Le plan de fitness correct devrait intégrer l'entraînement à des intervalles à haute intensité avec les exercices suivants:
- Long mais sans charge aérobie de hâte (marche, course, natation);
- rallongement;
- exercices de pouvoir;
- Entraînement pour maintenir la force des muscles principaux du corps, par exemple la pose de la barre.
Conclusion
- Il n'y a pas d'exercices physiques pour la perte de poids au domicile de l'abdomen et des côtés.
- Cependant, il y a des cours - il s'agit d'une formation à des intervalles à haute intensité - qui permettent au corps de commencer à brûler des dépôts de graisse partout, même dans le ventre.
- La formation à des intervalles à haute intensité aide à perdre du poids lorsque seulement 20 minutes par jour sont effectuées 2-3 fois par semaine
Attention! Sans nutrition appropriée, il est impossible d'éliminer l'estomac. La quantité de graisse chez une personne est à 80% dépend de ce que vous mangez. Et seulement 20% - de son activité physique. Par conséquent, aucun exercice ne vous permettra de vous débarrasser de votre ventre si vous ne mangez pas bien.